《不执着,叫看破 不完美,是生活》PDF [美]莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科

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信息简介

书名:《不执着,叫看破不完美,是生活》

副标题:《不执着,叫看破不完美,是生活》

作者:[美]莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科

类别:成功励志

页数:222

格式:PDF

ISBN:9787559424846

出版社:江苏凤凰文艺出版社

出版日期:2018年12月

内容简介

心理学家研究发现,绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的,而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。

我们生而不完美,只有认识到这一点,不跟自己较劲儿,才能真正地享受人生,收获幸福。

本书从心理学的角度出发,帮助我们摒弃完美主义的*思维,提倡用*主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步,这些看似不完美的生活态度,才是真正的生活艺术。

著名游吟诗人莱昂纳德·科恩(LeonardCohen)曾经说过:“不够完美又何妨,万物皆有裂痕,那是光进来的地方。”

看破自己的不完美,不执着;接受生活的不完美,不放弃。

作者简介

[美]莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(MonicaRamirezBasco)

博士、临床心理学家、作家、国家健康学院研究员、美国得克萨斯大学达拉斯西南医学中心心理学教授。

曾在白宫科技政策司担任神经科学、精神健康和扩大参与项目的助理主任,同时还是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学派的创始成员。

既在大学讲课,又作为心理学家在诊所为病人进行治疗,同时还进行研究和写作。

作品目录

第一章

你是完美主义者吗?

生活是否有压力,是否感觉疲惫和痛苦?/005

过高的期望和目标,会忽略小幸福/008

我们心里都有病,完美主义就是其中一种/016

这四种人很难获得幸福感/019

如何判断自己是不是完美主义者?/020

你是完美主义几级“病患”?/032

追求了错误的东西,结果注定痛苦/035

第二章

完美主义的两面性

完美主义是好事还是坏事?/040

完美主义的优势/042

完美主义的劣势/051

非完美主义者的优势/064

刻意练习幸福的能力/067

第三章

完美主义者眼中非黑即白的世界

越努力,越感觉全世界都在与你为敌/077

习惯性地“自虐”,是完美主义者的宿命/095

第四章

你拼尽全力追求的,真的值得吗?

完美主义者惧怕否定和失败/102

无关紧要的,就让它得过且过/104

不执着是一种能力,学会看破/106

第五章

真正成熟的人,懂得管理情绪

那些让你焦虑的事情,往往并不真的存在/124

别用直线式的简单思维衡量复杂的世界/143

第六章

非黑即白是理想状态,灰色地带才是常态

构建一个螺旋式上升的认知连续体/161

学会宽容,妥协和让步/171

第七章

不完美,才是生活的真相

降低期望,享受足够好的生活/182

学会抓大放小,确定优先事项/199

将复杂的大目标分解成容易做到的小任务/201

意识到自己开始较劲时,及时喊停/202

第八章

建立情感边界,不与自己和他人对抗

打破情感标签,认识到赏识的力量/207

降低对自己和他人的期望/209

没有完美的爱人,只有合适的伴侣/211

职场中,做某事的“正确方式”往往不止一种/217

不是朋友不够好,只是你太挑剔了/221

没有100分的孩子,同样也没有100分的父母/224

拒绝“以爱之名”的伤害/238

第九章

与完美主义者相处,怎么做才会舒服?

与外向型完美主义者一起生活/245

与内向型完美主义者一起生活/263

第十章

幸福超越完美,人生需要妥协

完美主义自测表/276

反复练习,持续性做出改变/278

收集数据,自我检查/281

再来一次,防止复发/282

用“最优主义”取而代之/284

幸福是一门人生必修课/286

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