《沃顿商学院自控课》PDF 刘丽娜

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信息简介

书名:《沃顿商学院自控课》

副标题:《沃顿商学院自控课》

作者:刘丽娜

类别:成功励志

页数:252

格式:PDF

ISBN:9787509385012

出版社:中国法制出版社

出版日期:2017年07月

内容简介

在这个世界上,大多数人都感觉自己意志力薄弱。自控只是一时行为,而力不从心与失控却往往是常态。根据沃顿商学院的调查,缺乏自控能力是个人完成目标、提升生活质量的*大绊脚石。自控力的高低,是成为杰出人才的关键性因素。身为全球*出色的商业性院校之一,沃顿商学院将学子们自控力的高低当成重要的个人素养来培养。

本书将商业科学中的各种自控原理与方法剥离出来,为你讲述控制自己行为的技巧,让你更好地应对压力、解决冲突,成功掌控自己的时间与生活。

作者简介

刘丽娜,知名成功励志撰稿人。素以出品高质量书籍为己任,曾策划、编写《幸福书》《不浮躁,不急躁,不暴躁》《时间管理术:做自己的时间管理师》等畅销书籍。

作品目录

第一章变优秀为什么这么难?自控力才是关键

1.自控:一股能改变未来的脑内力量//3

2.“我要做”“我不要”与“我想要”//6

3.战胜自我厌恶,才能离自控更近一步//10

4.自控非束缚,引导到对的方向//13

5.自控,并不是不顾及自己的感受//17

6.你只能选择让生活发生一种变化//21

7.四大陷阱,让你更容易失去自控//24

8.避免痛苦:找到让自己快乐的内容//28

9.别再自责:提升自控力的关键一环//32

第二章自控力与肌肉力量一样,是限量发行

1.优势自控力,决定了你是成还是败//39

2.看不见的敌人,正在挥霍你宝贵的自控资源//43

3.如何对抗有“用量限制”的自控力//46

4.加大个人自控力储备量//49

5.两大举措,应对自控力疲惫期//53

6.警惕道德许可//56

7.用好习惯为自控力组织充充血//60

第三章调节神经链,让习惯发生改变

1.做惯了奴隶的人//67

2.正视:恶习对你有积极的意义//70

3.改变,从重视神经链条的作用开始//74

4.发掘临界点,促成改变//77

5.寻找动力:发现你内心的使命感//80

6.打破框架,从坏习惯中解脱//84

7.“扩大舒适区”:效果惊人的改变法//87

8.用替换取代删除,活得更自控//91

第四章远离镜像自我,从社会中汲取自控能量

1.被诅咒的群体行为:告别负面社会脑//97

2.疾病会传染,个人特征也会传染//100

3.最易失去自控的“老好人”//103

4.找回价值观,增强你的影响力//107

5.告别“软柿子”,树立强硬自我//111

6.找到你的支持者,形成互惠效应//114

7.少用询问,要表达“我”的意见//118

第五章驯服情绪脑,做好自己的主人

1.提升情绪免疫系统,对抗二手负面情绪//127

2.传达积极,成为充满感染力的人//130

3.警惕狄德罗效应,别让思维超越物质//136

4.警告自己:离开,我就输了//139

5.告别“那又怎样”效应,让罪恶感发挥作用//143

6.有自控不是不会消极,而是懂得如何控制消极//147

7.思维越是理性,情感越容易冷却//151

8.关闭情绪自动模式,活在当下//155

第六章摆脱过往纠缠,踏上更专注的自控之路

1.摆脱纠缠第一步:别给自己的错误找辩护律师//163

2.认知习惯的三段式回路//166

3.斩断借口绳索,坚定自控信心//170

4.强化你的自制目标//173

5.远离“不注意视盲”,让关键时刻增多//177

6.适应不适感,脱离熟悉区//180

7.改善自我生活,用行动带来希望//185

8.告别狭隘视角,放弃过分自我//188

第七章抗击过盛欲望,别为了眼前满足而出卖未来

1.利用否决期,抑制冲动时刻//195

2.改变状态,提升抵御诱惑能力//198

3.转换,改变意识的焦点//201

4.通过想象,实现身心的合一//205

5.敢于拒绝群体,找出自控的栅栏//209

6.切掉诱惑源,减少“心理许可”次数//214

7.精简,逃离被欲望绑架的生活//217

8.清醒认识自己,提升执行控制能力//220

第八章Hold住关键点,用自控实现心智高效率

1.事事列清单:高效精英的自控工具//227

2.在日常事务中,辨识出每一个重要点//231

3.无人监督?找准自己的工作节奏//236

4.把鸡蛋放在一个篮子里//240

5.放自己一马,调整对抗分心的方法//243

6.努力的过程中,连续性地暗示自己//246

7.一边自控,一边强化自我优势//250

8.Try,打造少干扰的高效工作环境//254

9.掌握运动与饮食的诀窍,让自己表现得更出色//259

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