《不疲惫的精力管理术 40岁你的人生才刚刚开始》PDF [日]葛西纪明

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《不疲惫的精力管理术 40岁你的人生才刚刚开始》PDF [日]葛西纪明

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信息简介

书名:《不疲惫的精力管理术 40岁你的人生才刚刚开始》

副标题:《不疲惫的精力管理术 40岁你的人生才刚刚开始》

作者:[日]葛西纪明

类别:成功励志

页数:187

格式:PDF

ISBN:9787115512406

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2019年06月

内容简介

人无论多大岁数,都可以改变自己,可以继续成长。精力就像空气,缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段,一人分饰多角,事情越来越多,梦想还没有实现,精力却跟不上了,真要命,好在提升精力是有方法的。30岁前,葛西纪明想凭借身体好摘金夺银,但效果不佳;30岁后,他开始调整身心两个层面的训练方法,以一种全新的方式努力,经过大量试错,总结了所有人都适用的30项训练方法,终于在40岁之后找到了让自己保持*状态的方法,并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌,刷新了自己的成绩。阅读本书,你将学会:葛西式五大体能训练法;葛西式*饮食方法;葛西式下半身强化训练&伸展运动;葛西式精神强化训练法;意象训练法与呼吸法。通过葛西式训练法,你将拥有充沛的体力,同时内心既坚强又有韧性。

作者简介

葛西纪明1972年生,世界跳台滑雪运动传奇人物,见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石,土屋住宅滑雪队选手兼领队。他连续8次出征冬奥会,17次斩获世界杯个人赛金牌,创下5项吉尼斯世界纪录。40岁过后,他仍保持巅峰状态,并在41岁时,夺得冬奥会个人赛银牌,刷新个人在此项目上的成绩。现在,他正在继续为第9次参加冬奥会而拼搏。李心怡曾任得到专栏《前哨王煜全》《全球创新260讲》内容策划,现任场景实验室战略分析师,持续研究国外新商业、新生活方式,对日本文化有较多研究。

作品目录

引言我为何年过40岁还能创造巅峰成绩//1

用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体//12

“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体//14

打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀//15

01章

简单几招就很有效!

打造不疲惫的身体

葛西式五大体能训练法

葛西式体能训练法1

锻炼躯干,矫正姿势

仅仅是坐着也会疲惫!仅需调整姿势,身体和精神都会更强劲

良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿势//17

现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势//18

挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势//19

锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体”//23

葛西式躯干训练法的奥秘//24

赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机//28

葛西式体能训练法2

每天跑步10分钟,就能让身体产生惊人的变化

没毅力也能用短短10分钟的运动打造不疲惫的身体

跑步治百病!40岁人的烦恼迎刃而解//31

“迈出运动第一步”的诀窍——从步行10分钟开始,把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内//34

“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感,不刻意要求自己每天都跑//36

晨跑小建议:养成早起的习惯//39

穿桑拿服跑步,就能在短时间内出汗//40

葛西式体能训练法3

最强伸展训练,找回身体的柔软度

只需放松3块肌肉,活到100岁都会肌肉强健

“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌//44

与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群//46

40岁后,重要的是肌肉伸展而不是肌肉训练//49

使用葛西式“最强肌肉伸展操”,找回柔韧的身体//50

“身体的柔软度”关系到“心灵的柔韧度”//53

我在飞机上做的拉伸运动//54

葛西式体能训练法4

五大秘诀改善睡眠质量

改掉3个坏习惯,轻松获得“消除疲劳的万能药”

改善生活习惯,就能获得优质睡眠//57

入睡与深度睡眠的五大要点//59

降低睡眠品质的“三种坏习惯”//64

葛西式体能训练法5

每10天洗一次桑拿浴,让身体好好流汗

40岁之后要养成流汗的习惯。身体修复能力由出汗量决定

“洗桑拿浴”可显著加速新陈代谢、消除疲劳//68

每10天洗一次桑拿浴,重整身心//72

02章

年过40岁也能拥有不发福的身体

葛西式『最佳饮食方法』

为何我从20多岁开始,身材几乎没变//76

40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高//78

40岁后,目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”//80

4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距//82

设定“三项目标”,就可以轻松地持续减肥//85

日常饮食的3个基本原则//88

灵活利用“吃太多了……”的罪恶感//90

每周设定1.5天的犒赏日,消除压力//91

每周设定进食的启动与休息时间//93

摄入加速新陈代谢的食物,减肥更轻松//94

葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡//97

巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品//99

营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥

的最佳伙伴//100

掌握喝的方式,减肥也可以喝酒//103

03章

『不老身躯』从强化下半身开始

葛西式『下半身强化训练』与『伸展运动』

为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化//110

“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀//111

年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法”//113

在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”//116

下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行//120

锻炼下半身,强化躯干//123

完全挤不出时间的人,只爬楼梯也能产生巨大的变化//125

04章

以『三角形法则』打造『不屈服的内心』

葛西式『精神强化训练法』

我如何保持“不屈服的内心”//130

向芬兰教练学习重视“不去做的事”//131

以“三角形法则”打造“不屈服的内心”//133

葛西式精神训练法1

不让大脑疲惫——刻意让大脑休息,精神更加强劲

要消除压力,先让大脑休息//136

“不让大脑疲惫”的五大方法//137

葛西式精神训练法2

用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环

“正向思考”的两种引导方法——灵活使用“笑容”与“语言”//142

能够成为心灵支柱的“魔力语言”——“迈向成功的十训”//147

葛西式精神训练法3

唤醒“跃跃欲试感”

两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”

唤醒沉寂的“跃跃欲试感”,使内心更强大//151

挑战公开场合演讲,强化“不屈服的内心”//154

05章

迅速强化意志,正式场合中获得最佳成果

首次公开最强『意象训练法』与『呼吸法』

提高成功率有最强秘籍——解除焦虑,缓和紧张感//160

葛西式意志强化训练法1

用最强“意象训练法”消除不安

大幅强化精神层面!具体操作方法与诀窍公开

击退焦虑!强烈推荐以“意象训练法”找回自信//162

葛西式“意象训练法”具体操作方法——按照时间点仔细地想象,观察想象出的成功画面//165

如何应对负面意象//171

葛西式意志强化训练法2

使用最强呼吸法“传奇呼吸法”

紧张感瞬间消失!

紧张感瞬间消失!首次公开企业机密“传奇呼吸法”//173

“传奇呼吸法”的具体操作方法//174

成功运用“传奇呼吸法”的三个诀窍//178

附录//182

后记//189

作者简介//193

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