《焦虑心理学》PDF 陈东城

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信息简介 

书名:《焦虑心理学》

副标题:《焦虑心理学》

作者:陈东城

类别:心理科学

页数:242

格式:PDF

ISBN:9787511732057

出版社:中央编译出版社

出版日期:2017年01月 

内容简介 

本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。

【要战胜焦虑,首先要正视它】

焦虑,这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上,每种负面情绪都有其存在的理由,都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样,它就像我们心中的卫士,提醒我们危险的来临,并对我们从头到脚进行“检视”,帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁,并逼着我们采取积极措施。

不过,一旦它的精力太过旺盛,对一些原本不需要参与的事情加以干涉,就会给我们的心理造成伤害,使人一直处于紧张状态,无法正常地生活。

【赶走焦虑,重拾心底的宁静】

越来越多的人陷入了焦虑之中,他们在家庭、事业、人际关系等方面产生了各种压力;他们渴望寻求突破,却仿佛陷入了瓶颈。挥之不去的焦虑感困扰着现代人,严重焦虑的人随处可见,他们感觉无法控制自己的心绪,时常坐立不安,做事缺乏耐心,无法集中精力,容易疲劳,情绪极度失控,极易愤怒……还有相当大的一部分人会被失眠、噩梦所困扰。

与抑郁、伤痛、愤怒等单一化的负面情绪不同,焦虑相对更微妙、更复杂,甚至更难以形容。并且,当我们越集中注意力想要摆脱它,就会越发地焦虑。

本书对现代人所产生的普遍性焦虑进行了深入的剖析和研究,并结合多名心理学家的治疗经验和大量临床案例,得出了许多简单、实用、有效的战胜焦虑的方法,让读者在阅读和实践的过程中,循序渐进地摆脱焦虑的困扰,重回宁静。

作者简介 

陈东城,知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年,在实用心理学领域颇有建树,其作品屡见于国内外知名心理学刊物,以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长,可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来,已帮助许多读者摆脱心理困扰。

作品目录

序言: 

滚蛋吧,焦虑症! 

第一章人人都有焦虑感 

那些因陷入焦虑而无法自拔的日子 

来者不善? 

当守护者变为破坏者 

无法走出的高频惶恐 

过度担忧真的会让事情变得更好? 

那些伤,为什么你放不下? 

害怕面对人群中的自己 

第二章你为什么总焦虑? 

“节奏太快,我跟不上了”——压力感 

别人会怎么看?——认同危机 

无法做自己——身份焦虑 

绝不能做 loser——失败恐惧 

一定要展现最好的一面——完美主义 

“我总觉得自己很差劲”——自我贬低 

第三章斩断焦虑思维,打破自我折磨的死循环 

当“我想要”遇上“我应该” 

这世上没有绝对的坏事 

想出来的灾难 

自我标签 VS 负面暗示 

“都是我不好” 

外界批评是如何“毁掉”一个人的 

第四章你到底在怕什么? 

恐惧:焦虑的极致体现 

把心放在哪里才会安全? 

死神来了? 

电梯里的恐慌 

恐惧来自你内心的压迫感 

森田疗法:不抵抗,不逃避 

循序渐进,恐惧“Bye-bye” 

第五章安全感是自己给的 

人人都会有不安全感 

你所担心的,绝大多数都不会发生 

行为抑制法:接触那些令你不安的事物 

无法走出的保护圈 

她为什么一上学就生病 ? 

丢掉不安全感,让自己平静下来 

不再纠结,先做好最坏的心理准备 

第六章压力感是自己逼出来的 

没有超负荷的工作,只有超负荷的情绪 

从现在开始,“浪费”时间 

你的工作日程里有“休息”这项吗? 

责任感“爆棚”就能得到认可吗? 

“独行者”的困境 

你并不是唯一的不幸者 

第七章不焦虑行为养成法,告别“压力山大” 

行为对情绪的反向影响 

拖延者的焦虑症 

低效率者的职场焦虑 

每一个消极倾向,都是你的“亚人格” 

调动自控力,战胜自己,赶走焦虑 

空想家的焦虑:想得太多,做得太少 

第八章不完美焦虑症:别对自己太“狠”了 

病态性完美主义是焦虑的根源 

你是哪一种完美主义者? 

“黑天鹅”的自我毁灭 

“我也有自己的软肋” 

自我施压真的会让人变得更好吗? 

空与满的博弈 

第九章摆脱社交焦虑,与麻烦的人不麻烦地相处 

别做依赖者,摆脱情感焦虑 

摆脱情感操纵:当对方不断蚕食你的生活时 

看破非对等关系,当心他人的利用 

越可怜的人,越可怕 

讨厌鬼也能“为我所用” 

拆穿刁难者的心思 

第十章建立强大的心理屏障,阻隔焦虑 

你的情绪定势是怎样的? 

培养积极的情绪,让焦虑感无处遁形 

调整心情,重拾宁静 

识不足则多虑 

过去的你≠未来的你 

附:行动起来!摆脱焦虑的自我疗愈法 

意义疗法:拯救心灵失衡 

反向思考:美化痛苦的经历 

内观认知疗法:专注内在感受 

正念练习,平静地对待挥之不去的小情绪 

ACT 疗法:接受,并且认同 

释放法:为焦虑找个无伤大雅的出口 

描述体验:重新“经历” 

痛快说出来 

简单易行的焦虑症治愈 Tips 

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