《不焦虑了》PDF 安藤俊介

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信息简介

书名:《不焦虑了》

副标题:《不焦虑了》

作者:安藤俊介

类别:心理科学

页数:119

格式:PDF

ISBN:9787559629166

出版社:北京联合出版有限公司

出版日期:2019年05月

内容简介

《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书,该书从生活,工作,社交,金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力,和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实,涉及生活中出现的各种焦虑情况,找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和,找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。

作者简介

安藤俊介

日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学,学习愤怒控制理论,并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国NationalAngerManagementAssociation协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出,成为15名最高级别的职业训练师中,唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》(以上来自日本出版社)《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人,利用愤怒的人》(以上来自日本朝日新闻出版社)。著作曾多次翻译成中文,累计已超过26万部。

作品目录

Chapter1

第一章不为钱焦虑的习惯

1不去便利店_2

2把钱花在刀刃上_4

3不过分节约_6

4分清消费和投资_8

5电影无聊的话就离开电影院_10

6不要考虑性价比_12

7不因为打折而买东西_14

8真心想买的东西就按照定价买_16

9健康地活着就是最好的复仇_18

10没有钱,只要去赚就好啦_20

11在健身房雇个私教_22

12专业的事儿花钱找专业的人_24

Chapter2

第二章不为人际关系焦虑的习惯

1结束那些不咸不淡的人际关系_28

2只在自己喜欢的人身上花费时间_30

3就算被期待,也不过分努力_32

4就算没有达到他人的期望也没关系_34

5不要特意去挖掘他人与我们的不同之处_36

6能够迅速找出自己与他人的共同点_38

7远离社交媒体_40

8经常聆听他人的幸福故事和成功体验_43

9不要盲目乐观_45

10不用理会少数人的意见_47

11自己挑选朋友_49

12就算对方是父母,也不要去迎合他们的价值观_51

Chapter3

第三章不为工作焦虑的习惯

1星期一不“黑暗”的方法_54

2不刻意切换ON/OFF模式_56

3贯彻不拖延的“2分钟定律”_58

4不想做的事情用“10分钟定律”解决_60

5不用硬逼着自己读书_62

6就算不学习也不要有罪恶感_65

7想休息的时候就休息_67

8宿醉后就安心地用年假吧_69

9觉得痛苦,可以选择不去上班_71

10可以在LINE上向上司说明自己将要迟到_73

11越抱怨越焦虑_76

12只考虑解决方法_78

Chapter4

第四章不为自己焦虑的习惯

1“老好人”是焦虑的根源_82

2积极地进行自我展示_84

3享受一个人的进餐时光_86

4列出“不会去做的事情”_88

5平时不要囤货_90

6不拘于过去、不恐惧未来的方法_92

7唤醒你的感官_94

8再现“状态好的自己”_96

9跳出舒适圈_98

10享受一个人的时光_100

11自助餐中也有选择地“不吃”_102

Chapter5

第五章不为个人生活焦虑的习惯

1每天早上看不一样的电视节目_106

2故意打破自己的生活模式_108

3不恋旧,更喜欢新的事物_110

4对食物过分讲究会破坏幸福感_112

5不管吃什么都要好好品尝_114

6接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要_116

7用语言传递情感_118

8要相互确认表达“生气词语”的强度和含义_121

9拥有自己的“心情镜子”_123

10努力让自己有个好睡眠_125

11通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量_127

12拒绝路怒_129

Chapter6

第六章不为人生焦虑的习惯

1自己的人生自己决定_134

2明白“三十六计,走为上计”_136

3不追求严于律己_138

4追求中庸的生活方式_140

5认可自己的小成功_142

6与其绝地反击,不如步步为营_144

7不要希望能一口吃成胖子_146

8相信努力的结果会在五年后展现_148

9没有成为“唯一”也没关系_151

10获得绝对的自我肯定感的小窍门_153

11适应周围环境的改变_155

12不因交通信号灯而奔跑,不赶车_157

Chapter7

第七章不为社会焦虑的习惯

1将事实和主观意识分开_162

2为什么会乱发脾气呢?_165

3不要特意去找让自己生气的对象_167

4拥有不被他人意见左右的方法_169

5忽视网上的口碑评论_171

6对信息有所取舍_173

7接受观点的多样性_175

8不看八卦娱乐_177

9不依赖手机的方法_179

10不依赖他人,不被他人依赖_181

11杜绝自己生气的根源_183

后记_186

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