《零压人生 瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术!》PDF [英]米修·斯托罗尼

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信息简介

书名:《零压人生》

副标题:《瞬间化解焦虑、烦躁的高效压力管理术!》

作者:[英]米修·斯托罗尼

类别:心理科学

页数:161

格式:PDF

ISBN:9787559625892

出版社:北京联合出版有限公司

出版日期:2019年07月

内容简介

当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。

本书从大脑特点、压力激素、生物钟等8个方面入手,分析了影响压力来源的生物基础,让你从一个新的视角来审视压力。本书包含了*前沿、*有趣、*实用的抗压方法,*让你脑洞大开,轻松实现“零压人生”!

作者简介

米修·斯托罗尼(MithuStoroni)是剑桥大学的医学博士,曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究,并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。

此外,她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

作品目录

前言:以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”/003

以一种新的视角来看待压力/005

压力复原力/009

从多方面入手/012

第一章:大脑和压力的关系

大脑和压力的关系/017

脑袋中的“自动驾驶”反应系统/022

情感大脑与理性大脑/024

突发性压力与慢性压力/025

突发性压力与慢性压力的关系/028

对抗压力的策略/029

抵御压力的七种方法/031

第二章:通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来/037

情感调节/039

短期调节/040

长期调节/044

其他方式/066

第三章:通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复/078

提升应对压力的能力/087

第四章:通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系/103

促进理性大脑成长的方法/105

三个不要/113

第五章:通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系/117

热量/131

兴奋/132

其他利用生物钟的方法/132

第六章:通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系/139

控制炎症发作的方法/142

第七章:通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗/173

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大/176

如何防治胰岛素抵抗/179

第八章:通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量/199

如何利用奖赏机制/205

快乐与痛苦/216

第九章:通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络/221

如何利用默认网络模式/222

自我和解/231

关于复原力的补充建议

什么是复原力/235

如何培养复原力/236

特别鸣谢/241

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标签: 心理科学

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