《掌控 开启不疲惫、不焦虑的人生》PDF 张展晖

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信息简介

书名:《掌控 开启不疲惫、不焦虑的人生》

副标题:《掌控 开启不疲惫、不焦虑的人生》

作者:张展晖

类别:心理科学

页数:287

格式:PDF

ISBN:9787559622846

出版社:北京联合出版有限公司

出版日期:2018年08月

内容简介

△这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际*运动员和职场精英人士群体持续几十年保持*状态的奥秘出发,结合自己多年来的健康管理经验,指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛,而事实上除了胖瘦之外,心肺功能、*摄氧量、*心率、静态心率、疲劳程度等参数,共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切,就要对精力进行科学、系统化的管理,确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素,却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活,有余力享受休闲,从容应对身体突发状况,活出自己想要的人生。

△这本书将为我们解密N个伪常识:

运动强度越大,减肥效果越好

持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

只要少吃多动,就能瘦身,吃什么并不重要

大量食用水果是我们摄取足量维生素的*方式

刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法

改变不良习惯,一定要有坚强的意志力

凡事只要坚持下去,就能做成……

作者简介

张展晖

精力管理体系创始人

2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练,从默默无闻到口口相传,成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练,以及世界500强公司的健康管理顾问,一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营,带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》,热销13万份,广受好评。

作品目录

推荐序

他以互联网时代的匠人精神,创研精力管理这门手艺徐小平/1

重拾活力周航/5

最厉害的,一定是最朴素的脱不花/9

自序

每个人都可以精力充沛过一生张展晖/12

Chapter01精力管理——万事从0到1的终极秘诀

世界500强公司高管最隐秘的忧患/2

当我们健身时,我们想要的究竟是什么?/5

什么是这个碎片化时代的核心竞争力?/8

训练最自律的运动员为什么会最早出局?/10

拳头收回来,才能更有力地打出去/13

世界上有聪明药吗?/17

为什么有人高开低走,有人笑到最后?/19

朴素的精力核心算法/22

Chapter02精力运动——20%的精准投入,80%的能量产出

追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力?/32

心肺功能决定一切/35

高强度运动通常避不开疾病和伤痛/38

最大摄氧量圈定了你的运动安全区/45

运动的分寸:95%舒适度5%挑战/49

为什么越运动越累?心率知道答案/52

不是每个人都适合跑步/58

走路是一门科学/61

你当柔韧,更有力量/63

轻松跑步第1步:找到4个基准点/69

轻松跑步第2步:把目标改成提高最大摄氧量/74

轻松跑步第3步:在6个强度分区间循序渐进/77

轻松跑步第4步:定好周期,4个月后就能跑半马/81

姿势对了,效能翻倍/84

用重力跑步/88

越擅长跑步,肌肉越柔软/93

耐力提升诀窍:从燃糖模式切换到燃脂模式/98

欲善其事,先利其器——选对跑步装备/102

Chapter03精力饮食——吃对了,抗衰老、不疲惫

每天8000米,为啥还是跑不掉“游泳圈”?/112

断食7天,脂肪也减不掉1公斤/116

国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则/119

吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟/122

这种食物吃少了不快乐,吃多了不精神/125

这种食物越吃越精壮/141

让你充满力量的高效食补清单/146

最常用的“补血方”其实只补糖/150

抛开标准谈过量,纯属耍流氓/154

这样做,她吃掉了自己!/159

这种食物是活力之源/162

没有坏食物,只有错搭配/165

增加身体负担的饮食黑名单/171

鸡蛋黄没有那么糟,牛油果没有那么好/179

性价比最高的天然维生素/183

水是最好的运动饮料/186

Chapter04精力恢复——会休息,压力也赋能

行百里者半九十,差的就是这“十里”休息/194

走走停停才跑得好人生这场马拉松/197

贪吃、失眠、焦虑??只是因为你累了/199

睡眠是最好的医疗手段/202

深度睡眠修复身体,快速眼动睡眠修复大脑/206

数据化睡眠优化方案/211

小睡25分钟,判断力提升35%/215

人体蓄能密码:深呼吸/217

苹果、谷歌员工都在用的战略性休息/220

冥想:让精力模式从耗散变为生发/224

筋膜放松:联通精力复原网/227

4种不起眼的高效充电模式/231

Chapter05精力心法——变化的世界,不变的原则

焦虑不源于未知,而出于不自知/240

坏情绪牌“合法毒品”/243

比时间、金钱更宝贵的是注意力/246

越专注,越轻松/248

不着急、不逃避、不放弃/250

需要克制坚持=必然半途而废/255

请找到你的人生祈祷语/257

扔掉绳子,恐惧会助你一臂之力/264

从人群中来,到人群中去/268

去化解,而不是对抗/271

附录A心肺能力增强课表(从不跑步到完成半马计划)/278

附录B优质睡眠的辅助条件/284

致谢/285

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